biceps triceps

Cwicze ok 8 miesiecy ostatni plan to Dzien 1 - UDA + ŁYDKI: - Przysiad ze sztangą na barkach 20/20/15/15/12/10/8/8 ( 4serie rozgrzewka [2 serie sama sztanga, 2 z lekkim obicążeniem/ 4 robocze ) - Wypychanie na maszynie 15/15/10/10/10/10 ( 2serie rozgrzewka / 4 robocze ) - Wykroki ze sztana na plecach 12/12/12/12 ( 4serie robocze ) - Martwy ciąg [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 wysickanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/10/8 rozpiętki 30 stopni: 3 x 12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 -proponowal bym bez progresji uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 12/10/8/8-zwykle serie np. 3s x 12p uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 wysickanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/10/8 rozpiętki 30 stopni: 3 x 12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 -na bica zucil bym normwlne serie chyba ze progresja lepiej na ciebie dziala uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 12/10/8/8 [...]

Przede wszystkim zastanów się, czy nie jesteś w stanie przerobić tego planu na 4 dni. Tylko 3 serie to dość mało na trening, możesz spokojnie połączyć małe grupy (triceps, biceps) z dużymi. Wtedy mógłbyś sobie zrobić dwa dni treningu, potem dzień przerwy, kolejne dwa dni treningu, dzień przerwy i od początku.

plan typu push pull to jest split, split nie oznacza żadnego systemu treningowego, to jest okreslenie treningu dzielonego ale się utarło że słowo split odnosi się jedynie do treningu klata triceps, plecy biceps, nogi barki, jak ktoś mówi ze splitem trenuje to prawdopodobnie to jest taki podział. Dla mnie słabo nogi i plecy liźnięte tylko.

[...] split nie oznacza żadnego systemu treningowego, to jest okreslenie treningu dzielonego ale się utarło że słowo split odnosi się jedynie do treningu klata triceps, plecy biceps, nogi barki, jak ktoś mówi ze splitem trenuje to prawdopodobnie to jest taki podział. Dla mnie słabo nogi i plecy liźnięte tylko. w takim razie dorzucić jakieś [...]

Nijak, bardziej widział bym to w 4 dniowym splicie. Plan jest dość intensywny, nie ważysz zbyt wiele. Celem jest pobudzić mięśnie do wzrostu. IMO Klata biceps Nogi Barki Triceps Plecy

Napisałem: Pon:Klata biceps Wt:Nogi Czw:Barki Triceps Pt:Plecy

Witam Pania, moja propozycja jest taka aby zaczac wykonywac porzadne treningi dzielone. Ten trening ktory do tej pory byl robiony co najmniej mnie zdziwil. Pod spodem zamieszczam moja propozycje: 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore -rozpietki ,skos j.w. -wyciskanie sztangi w poziomie Barki(przod, bok) -wyciskanie sztangi siedzac -wioslowanie [...]

Dziekuje,dziekuje i bardzo dziekuje:)Ciwcze na silowni od paru lat,ostatnio mialam przerwe 4 miesiace i wlasnie dlatego zaczelam swoj trening od tych obwodow zeby sie rozgrzac..Czuje sie juz rozgrzana i zaczynam trening dzielony,niestety wszystkie moje poprzednie treningi wykasowaly sie wraz z cala pamiecia mojego komputera stad te [...]

[...] dla żartów, szczerze to praktycznie nie było w ogóle różnicy przed i po. Na dzisiejszy trening tj. 30.06.2011r. zaspałem, a na wieczór nie pójdę bo jadę na zakupy. Możliwe,że zaraz zrobię sobie trening na sztandze-barki,triceps i biceps, burpee max przez 10min i na koniec może tabatta squat. Zmieniony przez - krone1 w dniu 2011-06-30 11:59:58

ostatni plan to były klata+ biceps- tu tak samo jak teraz tylko bez skosu plecy+ triceps- tu był martwy ciąg i wyciskanie francuskie a reszty nie robiłem co do nóg ćwiczę w małej piwnicy sam i byłby problem z podrzuceniem sobie większej ilości kilogramów czy zrzuceniu tego w razie skurczu co raz mi się przydarzyło

PONIEDZIALEK -klatka prosto 6p 5p 4p 3p 2p ukos 6p 5p 4p 3p 2p rozpietki 8p 7p 6p 5p 4p -Triceps mocno lamanym zza glowy stojac 8p 7p 6p 5p 4p francuskie sztalgielka 8p 7p 6p 5p 4p Sroda: - plecy w opadzie tulowia 6p 5p 4p 3p 2p wioslarz (3 poziomy trudnosci) 20p 15p 12p cwiczenie jak odpalanie pily motorowej opierajac sie o lawke jedna strona [...]

[...] martwy ciag na prostych nogach 1 seria BARKI (4 serie) 4.1 Wyciskanie sztangielek w siadzie 2 serie 4.2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria TRICEPS (na przemian z bicepsem) wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 1serie wyprosty rak na wyciagu 2 seria BICEPS uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie uginanie reki ze [...]

[...] (2 serie) 4.1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 1 seria 4.2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria TRICEPS (2 serie) ( na przemian z bicepsem ) 5.1 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie BICEPS (2 serie) 6.1 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie [...]

6 weeks later...:) skonczylem trening ktory zaproponowal f***master, wczesniej zrobilem 2 miechy act czy moge juz zaczac robic ten trening: poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 12<10<8=8 3.rozpietki 4x10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 3x12 [...]

A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.coś na triceps daj (poręcze/francuz) 2s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.coś na biceps (młotki albo uginanie ze sztangą) 2s brzuch i łydki jak chcesz.

[...] i czuć efekt ,miesnie bardziej ukrwione , wychodza elegancko zyly , pompa jest ale przy koncu serii jak dobijam to wczesniej byl luz a teraz normalnie czy to triceps czy biceps itd to czuc ze zaraz ten miesien wyjdzie na zewnatrz tak jest twardy . :) A mam pytanie bo mam to w caps i czy by mozna te capsy otwierac i normalnie wsypac do shika z [...]

[...] ile przerwy miedzy seriami czy plan taki obwod 1 - nogi (przysiady na maszynie pow.12x), brzuch 20x plecy podciaganie sie 10x klatka wyciskanie na skosnej w gore 12x biceps na lamanej stojac 12x triceps przy linkach uginanie i potem 5 min przerwy i 2 obwod to samo tylko z 2 rodzaj cwiczen np jak wtedy byl wyciska na skosnej w gore to [...]

Klatka 1.Wyciskanie klasyczne 4-5 serii 3-1 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 8-1 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 3 serie 8-4 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-6 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-6 Środa Grzbiet 1.Martwy ciąg 6-7 serii [...]